Cambio de hábitos para ganar salud y bienestar (VI)

DIMENSIÓN ESPÍRITU

Visión No. 6: Relajación

Tensión: el obstáculo para el descanso

El yoga y las técnicas de relajación buscar descubrir los focos de tensión que hay en nuestro cuerpo y diluirlos.  A través de la Savasana (relajación), no sólo se logra la agilidad y la fortaleza muscular, sino también el descanso mental.

Cambio urgente de hábitos: ¿por dónde empezar?

Practicando esta rutina de Savasana es posible liberar la tensión:

1. Relaje sus manos agitándolas suavemente para soltarlas.  Haga lo mismo con el pie derecho y luego con el izquierdo.
2. Estire los brazos por encima de la cabeza.  Levántese sobre la punta de sus pies y estírese todo lo que pueda hacia arriba.
3. Afloje su cuerpo gradualmente hasta hacerse pesado y luego déjese caer, poco a poco, en el suelo.
4. Échese en el suelo con las piernas levemente separadas.  Los pies caen hacia afuera, los brazos quedan extendidos a lo largo del cuerpo, levemente separados, las palmas se orientan hacia arriba, y los ojos, manténgalos cerrados.
5. Concéntrese en la punta de los pies: relájelas  suprimiendo toda actividad.  Siga con el resto de los pies, las piernas, los muslos, el tronco y la espalda, hasta que se la sensación de flojedad y de relajamiento se extienda por todo el cuerpo.
6. Afloje los hombros, los brazos y los dedos.  Deje caer la barbilla y relaje los músculos de la cara.
7. Procure sentirse tan pesado, que le parecerá hundirse en el suelo.
8. Quédese así, inmóvil, un rato.  Luego, haga unas cuantas inhalaciones profundas y procure visualizar una imagen que lo haga sentir bien, libre y ¡feliz!
9. Ahora, aparte de su mente toda clase de pensamientos y vacíela del todo, dejándola hueca y sin ideas.  Completamente relajado y tranquilo.

Fuente: Revista Salud Alternativa