Las personas buscando modos de entretenimiento y de distracción han creado un gran número de deportes y variantes de los mismos, donde cada una de las manifestaciones deportivas tienen su propio atractivo y por tanto encontraran las personas que se ajusten a su práctica y a disfrutar de verlos, actuando como seguidores o fans del deporte; un ejemplo de los tantos deportes que existen es el pádel, el cual se dio como una variante del tenis, así se desarrollo un espacio propio para su práctica y modificó ciertas condiciones del tenis, con lo que se diferencia en gran medida, manejando unas mínimas características similares.

El pádel como deporte surgió desde 1990 y desde su nacimiento tuvo gran aceptación por parte de un buen número de practicantes, lo que lo ha hecho muy practicado y de un rápido desarrollo.

Entre algunas de las características principales que se evidencian en el pádel, se puede decir que este deporte se practica en 2 grupos, que están conformados por 2 personas, por tanto será un deporte de oposición contra el grupo adversario y de cooperación entre los componentes de un mismo equipo; entre los elementos materiales que componen el pádel, se encuentran fundamentalmente:

• La pelota, la cual está realizada de forma tal que será una esfera de goma, la que se caracteriza por tener un color blanco o amarillo.

• La paleta, esta tiene una forma redonda con un mango para un buen agarre e imprimir buena fuerza a la hora de golpear la pelota, debe poseer un numero no limitado de agujeros, los cuales están distribuidos en la zona central; la superficie de la paleta que se emplea en el pádel, se puede presentar lisa, rugosa o plana, ya todo dependerá de los gustos del jugador. En algunos casos, principalmente cuando se practica el pádel a nivel profesional, las paletas pueden presentar un centro líquido, lo que mejorara las condiciones en razón del centro de masas.

Un agregado que presentan las paletas empleadas en el pádel, es la presencia de una correa de sujeción en la muñeca, la que se utiliza con la idea de prevenir accidentes.

• El campo de juego, como componente del pádel, posee una forma rectangular y posee 20 metros de largo por 10 de ancho y se encuentra dividido por una red en la mitad del campo. El campo estará cerrado totalmente, con fondos de 4 metros de los cuales los 3 primeros deben permitir el rebote, al estar hechos de muro y el último metro de malla, en el cual la pelota no rebotara, además los laterales estarán hecho por zonas escalonadas.

En lo que se refiere a la puntuación que se brinda a los jugadores de pádel y con la cual se puede ganar el juego, se maneja un formato similar al del tenis, así por puntos se dará de 15-30-40 y con uno más se ganara un juego, hasta sumar 6 y hacerse a un set, siempre y cuando se tenga una ventaja de 2 juego respecto al rival.

Los partidos pueden ser de 3 o 5 sets, pero predomina mas por 5 y gana el mejor de los sets y que tenga 2 de diferencia, en caso de empate se deben jugar 2 sets más para ganar 7-5, o muerte súbita que se pacta desde el comienzo del juego, que significa que el juego lo gana quien alcance primero el séptimo set.

Fuente: Sports World.Metroblog.com

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Diversos expertos afirman que el aumento de peso se debe a la diferencia entre las calorías ingeridas y las calorías consumidas, pero un reciente estudio con ratones sugiere que las calorías aumentan con más celeridad si se ingieren durante las horas en que debiéramos estar dormidos.

Investigadores de la Universidad Northwestern alimentaron a un grupo de ratones durante el día (horario de sueño normal para esta especie) y observaron que el peso de estos roedores aumentaba más que el del grupo de ratones alimentados por la noche.  De hecho, aunque los dos grupos ingerían aproximadamente el mismo volumen de alimento y hacían más o menos la misma cantidad de ejercicio, los ratones alimentados de día terminaron con un incremento de peso dos y media veces mayor que el de sus compañeros de horario nocturno.  Aunque otros estudios sugieren que este efecto también se da en las personas, los investigadores insisten en que si un individuo ingiere más calorías de las que consume, aumentará de peso.

Fuente Selecciones Reader´s Digest

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Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, pues notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio, al igual que después de entrenar es importante volver a estirarlos para relajarlos.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal sobre todo después para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Nunca debe doler un estiramiento, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo está llevando a cabo. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.

Fuente: www.vitonica.com

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El ejercicio regular es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Aporta beneficios tanto fisiológicos como psicológicos. El ejercicio regular tiene los siguientes beneficios:

• Mejora la digestión y la evacuación.
• Incrementa los niveles de resistencia y energía.
• Fomenta una masa corporal magra al quemar calorías y baja el colesterol de la sangre.
• Es una excelente terapia de relajación.
• Ayuda a manejar de manera efectiva el estrés cotidiano que contribuye al desarrollo de muchas enfermedades.

Las actividades aeróbicas

• Disminuye la grasa corporal.
• Aumenta el rendimiento  cardiaco y el consumo de oxigeno.
• Reduce la ansiedad y depresión.
• Mejora su imagen personal y estado de ánimo.

Recuerde que comer menos y ejercitarse le ayudará a perder los kilos que le sobran y a no recuperarlos.  Todo lo que come contiene calorías, y todo lo que hace consume calorías de las que necesita para desempeñar sus actividades cotidianas, su cuerpo “guarda” esas calorías extra y sube de peso. 

Las actividades físicas que se practican con regularidad le pueden ayudar a prevenir los siguientes problemas:

Enfermedades cardiacas y embolia: el ejercicio fortalece el músculo cardiaco, baja la presión arterial, eleva los niveles de lipoproteínas de alta densidad, baja los niveles de lipoproteínas de baja densidad y mejora la circulación.

Presión arterial alta: se ha comprobado que el ejercicio regular puede hacer que los niveles de presión arterial disminuyan.  También reduce las grasas corporales, que está relacionada con la hipertensión.

La diabetes no insulinodependiente: cuando se busca estar en forma, generalmente se pierde peso y esto puede ayudar a controlar este tipo de diabetes.

Obesidad: el ejercicio físico ayuda a reducir la grasa corporal mediante la formación o la conservación de la masa muscular, mejorando la habilidad del cuerpo para quemar calorías.

El dolor de espalda: el ejercicio regular ayuda a prevenir el dolor de espalda, pues incrementa la fortaleza muscular y la resistencia; también mejor la flexibilidad y la postura.

Osteoporosis: los ejercicios de levantamiento de pesas que se practican de manera regular fomentan la formación ósea  y ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea que ocurre con el envejecimiento.

En resumen: controlar su peso mediante el ejercicio puede mejorar su apariencia física, fortalecer sus músculos, incrementar su flexibilidad, su eficiencia cardiaca y su resistencia física.  También mejora su sistema inmunológico, haciéndolo menos vulnerable a  diversas enfermedades.

Fuente: Extracto del libro El Programa de Salud Inteligente del doctor Tze. Editorial Aguilar

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Fecha: 

 Lugar: Laguna del Carpintero.Salida y Meta: Palapa del Parque Bicentenario ubicado en la Laguna del 5 km. 08:00 A.M. Limitado a 500 corredore.

Distancia:

Hora:

Cupo:

Cuota de recuperación: $120.00

ENTREGA DE PAQUETE DE COMPETIDOR Sábado 19 de mayo de 2012.  

Horarios:

De 09:00 a 17:00 hrs. Lugar:

Calle Guerrero #2 esq. Torreón Col. Campbell.

Tampico, Tamps. Tel. (833) 212 71 61 y 214 95 53

Centro de Educación Continua Unidad Tampico El paquete lo recoges presentando la ficha exprés, que se entrega el día de la inscripción.  El competidor que no recoja su paquete en el lugar, fecha y horario indicados perderá todo derecho derivado de su inscripción.

Para mayor información, puedes consultar el siguiente link:

http://www.deportemania.com.mx/wp-content/files_mf/1335475298convocatoriaIPN2012oncek.pdf

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Siddhartha Gotama, días antes de abandonar el palacio que fue su hogar, atravesó por una especie de crisis espiritual (aunque no es así como lo expresan las escrituras). Ese lapso de su vida se suscitó a partir de un punto decisivo que en todos los círculos budistas es conocido como las cuatro escenas. Es imposible saber si esto es leyenda, es decir, la proyección externa de una experiencia que surge de un cuestionamiento interior intenso o si sucedió tal y como lo describe la historia. De lo que podemos estar seguros es que las cuatro escenas cristalizan de una forma poderosa algunas de las enseñanzas fundamentales del budismo, marcando el temprano desarrollo espiritual del Buda.

Primera salida furtiva del palacio

El relato cuenta que en una mañana soleada Siddhartha ordenó a su auriga que preparase los caballos para dar un paseo. “Vayamos a ver qué hay en el mundo y lo que la gente hace”, le dijo. El auriga sacudió la cabeza exclamando: “Me temo que no podemos hacer eso, ya que no estoy autorizado para llevarlo fuera del palacio. Usted sabe que el rey insiste en que no debe mezclarse con el resto de la gente”. Sin embargo, el joven príncipe le respondió: “No te preocupes por mi padre. Si el rey tiene algo que decir, pídele que me lo diga a mí”. Entonces engancharon los caballos al carro y se dispusieron a salir. Condujeron alrededor del pueblo y Siddhartha vio que la vida transcurría de la manera esperada hasta que su atención fue atrapada por la escena de un anciano.

Primera escena, la vejez

De forma tradicional, la historia describe la apariencia de ese anciano: un hombre débil, acabado, con una joroba en la espalda, con un cuerpo tan delgado que se le notaban los huesos y que se movía dando pasos cortos ayudado por su bastón. Tenía una larga barba blanca y los ojos llorosos. Para los occidentales esto puede sonar un poco exagerado, pero en la India no lo es. Allí la gente envejece de una forma muy evidente debido al clima y a las duras condiciones en que se vive. A los cincuenta o sesenta años los indios tienen una apariencia bastante avejentada. Debemos recordar que, según la leyenda, Suddhodana había apartado a Siddhartha, de forma deliberada, de cualquier cosa que pudiera resultarle desagradable, incluida, por supuesto, la vejez. Entonces, cuando Siddhartha vio al anciano, de inmediato preguntó de qué se trataba.

La dura realidad de la vejez

El auriga pensó: “Pues tiene que saberlo tarde o temprano” y le contestó que era un anciano. Siddhartha se apresuró a preguntar: “¿Por qué tiene ese aspecto? ¿Por qué se le notan los huesos? ¿Por qué tiene los ojos llorosos?” El auriga no estaba acostumbrado a que un adulto le hiciera ese tipo preguntas y simplemente le dijo: “Es un hombre viejo”. Obviamente, Siddhartha no se sintió satisfecho con esa respuesta y prosiguió inquiriendo: “¿Cómo es que ha llegado a ese estado?” El cochero le dijo que la gente envejecía sin tener que esforzarse o hacer nada en particular, que era algo natural. El joven príncipe se estremeció al escuchar eso y le preguntó si toda la gente envejecía. El auriga le dijo que sí. Entonces Siddhartha continuó: “¿También yo envejeceré?” Su sirviente asintió, añadiendo: “Su padre, el rey; su madre, la reina; su esposa; usted y yo, todos envejeceremos”.

Una tremenda impresión y primeras reflexiones

Se dice que Siddhartha recibió las noticias como un elefante que es azotado por un rayo y empezó a sudar fríamente por la conmoción. “¿De qué sirve ser joven”, se lamentó, “y tener vitalidad y fuerza si todos terminaremos tan frágiles?” Su corazón estaba abatido. “Es suficiente por el día de hoy, vamos a casa”, suspiró. En el camino de vuelta al palacio reflexionó sobre lo que había aprendido durante ese paseo.

Ésta es la leyenda de la primera escena. Quizá no era la primera vez que Siddhartha veía a un anciano. Sin embargo, no cabe duda de cuál es el significado real del suceso. Y si realmente ya había visto a muchos ancianos, en cierta manera había algo que no había notado. Puede ser que ese día viera al anciano como si se tratara de la primera vez. Esto ocurre a menudo. Observamos algo, quizás algo que pasa por nuestra vista todos los días, de la misma manera que vemos la puesta del sol, pero realmente no lo vemos porque no nos damos cuenta y no nos paramos a pensar en ello. Vemos sin mirar, andamos a ciegas. Podríamos trabajar en un asilo de ancianos sin damos cuenta de la vejez con profundidad. Posteriormente, cuando desarrollamos un mayor nivel de conciencia y de claridad percibimos que aparecen cosas con una nueva luz, dejándonos la impresión de que nunca las habíamos visto antes. Siddhartha se percató de la vejez por primera vez en su vida de una forma auténtica y de que la juventud era pasajera aun para él.

Fuente: Budismo.com

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En el transcurso de 24 horas, habrá períodos preferenciales para la quema de grasa y la trasformación de la glucosa en energía, ya que esto se produce en diferentes proporciones.

La glucosa en sangre es baja con el estómago vacío y cuando nos encontramos en ayuno en las primeras horas de la mañana, sería el momento más adecuado para hacer ejercicio.

Pero en lo que respecta a un entrenamiento intenso no es recomendable realizarlo con el estómago vacío, por lo cual con un trozo de barra de pan tostado o zumos de frutas probablemente sean suficientes para que la glucosa en la sangre se impulse un poco antes de trabajar, lo cual debería impedir el uso de la energía muscular, permitiendo realizar una buena sesión de ejercicios con un buen gasto de energía.

Fuente: Nutridieta.com

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La rutina de la semana estará enfocada al ejercicio cardiovascular.  Es recomendable trabajar mínimo de 30 a 40 minutos.

Para quemar más grasa, es recomendable trabajar el ejercicio de cardio en ayunas para utilizar la grasa como energía.

Esto ayudará a contar con músculos más definidos.  Puedes utiliza la elíptica o bicicleta estacionaria o trotar. 

Recuerda que la constancia es la clave del éxito

Te invitamos a seguir los ejercicios indicados en el siguiente video:

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Protege la salud y previene el sobrepeso

Una dieta rica en aceite de oliva puede disminuir la incidencia de la obesidad, la diabetes y la hipertensión arterial debido a su porcentaje de grasa monoinsaturada.

1. Una dieta rica en aceite de oliva puede disminuir la respuesta inflamatoria que hoy se considera parte del origen de la obesidad, la diabetes y la hipertensión arterial, además de mejorar la hiperlipidemia postpandrial y el exceso de grasas en la sangre, después de la ingestión de un nutriente.
2. A esa conclusión llegaron un grupo de expertos del Servicios de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Carlos Haya de Málaga, luego de comprobar que el descubrimiento del valor biológico del tercer grupo de grasas, las monoinsaturadas, presentes en el aceite de oliva, están ocupando el interés creciente de la ciencia.
3. Para el doctor Federico J.C. Soriguer Escofet, líder de la investigación, aunque hay un componen genético, el factor más importante de la alta prevalencia de estas enfermedades son los cambios en los hábitos de vida, especialmente el sedentarismo y la dieta.
4. En lo que respecta a la dieta, probablemente, el factor más importante ha sido el aumento de las grasas (en concreto, de las grasas saturadas) y también la diferencia entre las grasas poliinsaturadas: por un lado, destaca el aumento de los ácidos grasos Omega 6 (es decir, los que proceden de algunos vegetales y de los pescados).
5. En concreto, numerosos estudios experimentales epidemiológicos y clínicos han corroborado que una dieta mediterránea puede disminuir la incidencia de algunas patologías como la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2 o la hipertensión arterial, así como reducir la resistencia periférica a la acción de la insulina.

Fuente: Revista Salud Alternativa

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Tanta importancia que le damos a la tecnología y nos costó días poder llegar a comunicarnos con zonas cercanas y lejanas. Volvimos a usar el lápiz y muchos de nosotros nos recriminamos por no sabernos los números de teléfonos y por no tener batería para comunicarnos.

Todo quedó a oscuras, todo quedo en silencio, como una invitación a mirar a lo más profundo de nuestra alma. ¿Cuántos se dieron cuenta quienes eran los que amaban y descubrieron con sorpresa y tristeza que a lo mejor una relación estaba irremediablemente rota?

Claramente no todos contábamos con radios a pilas, velas y todo lo que se nos dice que debemos tener en caso de estas situaciones. Muchos edificios no tenían cargados los sistemas de luz de emergencia, como que pensábamos que nunca íbamos a tener que ocuparlos.

Tuvimos miedo, pena, rabia, nos sentimos frágiles, pequeños y vulnerables. Todo esto sólo nos lleva a concluir que en esos minutos fuimos más que nunca verdaderamente humanos. Sin muletas, sin ataduras, sin dependencias. Desde nosotros tenían y debían salir todas las soluciones. Poco de lo de afuera nos servía.

La oscuridad nos hacia mirar sombras, bosquejos, nos invitaba a escuchar latidos, ritmos respiratorios, abrazos… El glamour, las “fachas” y las ropas dejaron de importar. Perdimos pudores, nos volvimos simples, sensitivos, empáticos y cariñosos.

Volvió el día y comenzamos a ver hacia afuera, todo lo cercano aparecía ante nuestros ojos y lo lejano se nos hacia inalcanzable. Sabíamos poco, muy poco de lo que pasaba.

Evaluábamos la realidad de acuerdo a lo que nos pasó a nosotros, nos faltaba perspectiva. Había miedo, inseguridad, curiosidad. Ganas de movernos, ansiedad por hacerlo.

No saber por dónde empezar inundaba nuestras cabezas. Los más ansiosos, empezaron de inmediato, los más calmados muy de a poco. Algo nos decía que lo que había pasado era grave.

La radio, hermoso medio, nunca paró. Lo poco que sabíamos era por ellos. Gente con temple y valentía que merece un premio por el coraje de dejar a los suyos por el mandato de servir a otros traspasando sus propios miedos. Mil gracias a todos ellos.

El terremoto, fue como un gran colador que mostró lo mejor y lo peor de nosotros mismos. Comenzaba el desafió de recuperar la sabiduría de los que no saben nada. Apareció una crisis valórica que tendremos que revisar cuando ya estemos en pie.

Los chilenos tenemos que aprender mucho de la solidaridad, de esa que no tiene que ver con campañas, esa de todos los días. Nos falta respetarnos y tolerarnos más. Aceptar que en la empatía esta la verdadera solidaridad.

Entender que donar cosas no implica hacer un orden de la casa y sacar lo que no nos sirve. El que haya llegado a la cruz roja un solo zapato en vez del par, es francamente digno de análisis. Y hay que sumar el hecho de que en una campaña solamente no se muestra nuestra capacidad para dar, eso es de todos los días.

Aquí hubo saqueos con plata y sin plata. Ambos imperdonables y reflejo perfecto de todo lo anterior. Tal vez esto muestra nuestra falta de desarrollo espiritual y nuestro extremo apego a las cosas.

Se nos cayeron las máscaras y los muros, aparecieron nuestras lágrimas, muchas veces expresadas en cuatro paredes. Aparecieron seres de luz haciendo campañas, ollas comunes y gestos de solidaridad que sin duda generaron una sonrisa en el rostro de DIOS.

El terremoto del alma es el más lento de sanar. No nos sirve para ello, el dinero, la tecnología y tantas otras cosas de las cuales nos apoyamos. Todo nos sirve y nos ayuda pero tendremos que pararnos desde adentro para que lo que construyamos afuera sea de una solidez que el próximo remezón no sea capaz de botar.

Usemos el humor, la fe y los afectos, creo que con esto el camino se hará más fácil para todos.

Fuente: http://www.pilarsordo.cl/

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